receitas caseiras

Dezembro 4, 2007

… para dormir bem. Li no blog Meu Veneno.

Nutrição do Sono

Reza o seguinte:

Dicas que eu sigo todos deveriam seguir para ter uma boa noite de sono:
(Minhas observações estão entre parênteses)

1- Esteja na cama no máximo entre as 23 horas e a meia noite, com as luzes apagadas, e durma pelo menos 6 horas. (Essa até que dá prá fazer)

2- Durma na mais completa escuridão. Feche as cortinas e, se precisar ir ao banheiro, não acenda a luz. Até mesmo uma luzinha pode interromper a secreção de melatonina. (E os tombos desastrados na ida ao banheiro noturno também não podem estragar seu sono héin!)

3- Exponha-se à luz natural do sol pelo menos uma hora por dia, pois aumenta a produção de melatonina à noite. (Não esqueça o protetor solar, seu sono pode sumir quando você descobrir um câncer de pele)

4- Exercite-se diariamente, mas não antes de dormir. (Por isso aqueles “bad boys” são vagabundos: se matam de malhar e só dormem)

5- Aqueça seus pés ou tome banho quente antes de ir para a cama. A termorregulação, ou sistema de ditribuição do calor no corpo, é fortemente ligado aos ciclos do sono. Coloque meias antes de dormir. (E vire burguês)

6- Evite cafeína. Mesmo duas xícaras de café por dia podem reduzir níveis de melatonina à noite. Come alimentos que contenham triptofano, o precursor da melatnina, como amêndoas, gergelim, tofu e laticínios. (Ou seja: durma no serviço e só coma comida enjoada)

7- Mantenha aparelhos eletrônicos a pelo menos 1 metro de distância da cama – seus campos magnéticos desequilibram a pineal. (Meu rádio pode me fazer cair da cama!)

8- Ouça uma música relaxante e medite antes de dormir. Pesquisas nas universidades americanas e australianas demonstraram que a meditação aumenta significativamente os níveis de melatonina. (Iron Maiden não entra nessa lista)

Uma resposta to “receitas caseiras”

  1. noche Says:

    já agora remende o vidro partido da janela do quarto…lol

    faz favor de divulgar o que está no meu blog


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